Участие в соревнованиях и марафонах: подготовка и советы

(Публикуется на правах рекламы)

Для велосипедистов соревнования станут настоящим испытанием, ведь результат будет зависеть от физической подготовки и состояния велосипеда. Чтобы избежать неприятных неожиданностей, следует учесть каждую мелочь. Опытные спортсмены дают советы по подготовке к марафонам.

Подбор велосипеда и экипировки

Прежде всего важно выбрать подходящий транспорт. На асфальтовых дорогах шоссейный велосипед обеспечит высокую скорость и легкость управления. Гравийник лучше справляется с неровными, каменистыми трассами благодаря прочной раме и широким покрышкам. Горные модели подходят для пересеченной местности и бездорожья, обеспечивая хорошее сцепление и амортизацию. Важно также учитывать такие нюансы:

1. Высота посадки должна быть такой, чтобы нога на нижней педали была ровной. Правильная посадка защитит от чрезмерной нагрузки на суставы, уменьшит риск травм.
2. При правильной посадке велосипедист должен легко дотягиваться до руля, при этом руки остаются немного согнутыми. Нужно протестировать положение, в особенности наклон туловища, чтобы не ощущался дискомфорт.
3. Необходимо проверить удобство переключения тормозов и передач, чтобы не отвлекаться во время поездки. Перед самим соревнованием нужно внимательно проверить все тросы, заменить поврежденные или ржавые.

Правильное положение велосипедиста позволит комфортно ездить на любые расстояния. В специализированных магазинах можно заказать услугу подбора правильной посадки за дополнительную плату.

Далее следует подобрать и проверить экипировку. Шлем должен плотно прилегать к голове, чтобы обеспечить максимальную защиту в случае аварии. Шорты желательно приобрести со специальной прокладкой, которая будет защищать от трения. Футболка должна быть специальной велосипедной, с сеточками и молнией для вентиляции.

Особенное внимание уделяют велообуви, ведь на ноги приходится большая часть нагрузки. Стоит подобрать модель с жесткой подошвой и шипом для надежного соединения с педалью. При выборе обращают внимание на тип колодки и разновидность велосипеда.

Советы по тренировкам и другим мелочам

В большинстве велосипедных соревнований запрещена внешняя помощь, поэтому велосипедист должен полностью полагаться на свои силы. Опытные спортсмены дают несколько советов:

1. Тип покрышек необходимо подбирать под дорожное покрытие. Они будут влиять на время преодоления дистанции.
2. Велосипед всегда должен был быть в порядке, поэтому перед заездом стоит обратиться к мастеру для полного техобслуживания.
3. Перед заездом желательно отдохнуть несколько дней, полностью исключив тренировки. За это время организм наберется сил.
4. На длительных заездах особое значение имеет метаболизм. После определенного уровня нагрузки организм может отказаться воспринимать некоторые полезные вещества, поэтому нужно заранее проверить реакции.
5. Тренировка должна составлять 3/4 от запланированного маршрута. Только так можно будет достичь идеальных результатов.

Поскольку заезд может длиться часами, велосипедистам рекомендуют одеваться соответственно. Нижний слой должен поглощать пот, а верхний — защищать от дождя или солнца.