23 мая 2019 19:42
Секреты спортивного рациона футболистов

В большом спорте на результат работает все – от режима сна до качества питьевой воды. С детского возраста футболисты вырабатывают особый режим питания, который нормализует обмен веществ и повышает выносливость спортсмена.

Картинки по запросу дети футболисты динамо


Точный расчет


Изматывающие тренировки 6 дней в неделю, ежедневные пробежки, силовые занятия, теория – у футболистов напряженный и очень жесткий график. Спортивные врачи рекомендуют рассчитывать рацион футболиста во время тренировочного процесса в точных математических пропорциях:

  • 1/0,8/4 – соотношение белков/жиров/углеводов;
  • 60-67 ккал на 1 кг веса спортсмена;
  • 2,3 гр. белка на 1 кг веса;
  • 1 гр. жиров на 1 кг веса;
  • 70% - доля сложных углеводов в общей массе потребленных углеводов.

Похожее изображение


Спортивное питание


Помимо обычных продуктов, игроки используют спортивные добавки. Высокотехнологичные смеси представляют собой максимально полезные для организма спортсмена вещества органического происхождения:

  • протеины – чистый белок, способствующий наращиванию мышечной массы и нормализующий метаболизм;
  • жиросжигатели – блокаторы синтеза жиров и катализаторы метаболизма;
  • аминокислоты (глютамин и его модификации, BCAA, L-аргинин, мультикомплексы) – крайне необходимые организму вещества, участвующие в межклеточных процессах, повышающие иммунитет и порог утомляемости футболиста;
  • гейнеры – сложные комплексы из углеводов, белков и аминокислот – обеспечивают энергией организм и повышают интенсивность тренировочного процесса;
  • энергетики кофеин и таурин – повышают умственную активность, развивают концентрацию и сообразительность.

Спортивное питание для футболистов является незаменимым поставщиков комплекса витаминов и микроэлементов, которых недостаточно в сезонных продуктах.

Картинки по запросу спортивное питание комплекс


Базовый рацион


Спортсмены рассчитывают режим питания в зависимости от графика тренировок и игр:

  • до игры рекомендованы продукты, насыщенные белками и сложными углеводами: отварное мясо птицы, яйца, несладкий йогурт, кисели, салаты и овощные блюда;
  • в день игры режим питания приравнен к предыдущему дню; категорически исключаются жареное мясо с приправами, морепродукты, бобовые, орехи и семечки, масло;
  • после игры необходимо восстановить силы – показана тушеная и жареная рыба, салаты из овощей, овощные гарниры, максимум фруктов.

Категорически запрещены: алкоголь, газировки, чипсы, снеки, фаст-фуд, фритюр, кремы.